肌寒くなってきた日のヨガ

夕方から始まるヨガは、季節の変化を実感で〜す。

始まる時間の窓の外、今はもう真っ暗。

すこし肌寒くなってきた昨日のヨガは、
　体を温める呼吸ではじまったよ。

そのあとは、上半身より下半身を重点的に！

終わると　みんな「いつもより　汗ばんで疲れた〜」ですって。（*^_^*）♪

翌日（今朝のこと）、筋肉痛まではいかないけれど、
・・・ちょっと体がこわばってる。!!（＞д＜）ノ

おすすめヨガマットはこちら
　⇒　Ｍｙブログ：★ 折りたためるヨガ、ピラティスマット

　♪　　−−　　♪　　−−　　♪　　−−　　♪

ヨガのことは、ほとんど知らないので、すこしずつ　用語なども　おぼえなきゃ。

参考になる本を　紹介しますね。

まずは、これ！　体感して学ぼう！

ヨガの解剖学

• 作者: 中村尚人
• 出版社/メーカー: BABジャパン
• 発売日: 2010/10/02
• メディア: 単行本

ヨガジャーナル

yogaJOUNAL vol 13 (INFOREST MOOK)

• 作者:
• 出版社/メーカー: インフォレスト
• 発売日: 2010/09/24
• メディア: 大型本

体って　人それぞれ　どこかしら硬いところがあるね。

体が硬い人のためのヨガ　Basic Lesson

• 作者: 水野 健二
• 出版社/メーカー: PHP研究所
• 発売日: 2010/08/19
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

セラピューティックヨーガ　って！

セラピューティックヨーガ (GAIA BOOKS)

• 作者: リズ・ラーク
• 出版社/メーカー: 産調出版
• 発売日: 2010/04/15
• メディア: 単行本

これは、本格的な内容らしい。

アシュタンガ・ヨーガ実践と探究 (GAIA BOOKS)

• 作者: グレゴール・メーレ
• 出版社/メーカー: 産調出版
• 発売日: 2009/06/20
• メディア: 単行本

ヨガ・ピラティスの前にオイルマッサージ

ヨガ・ピラティスのレッスンの前に、オイルマッサージをするといいですね。
　むくんだ足に効果的と、先生がみんなに持ってきてくれたもの。
片足ずつマッサージのあと、いつものように呼吸から！

自宅でも、お風呂でマッサージしたり、オイルマッサージはとてもお薦め。

プラナロム社製の純粋植物精油を使用。
スポーツ前後のマッサージに最適なオイルです。

ケモタイプマッサージオイル Aタイプ(スポーツ前後に) 100ml

• 出版社/メーカー: 健草医学舎
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

スポーツ前後の筋肉のケアやお手入れなどに。

GAIA アスリートオイル ウォームアップ 100ml

• 出版社/メーカー: GAIA NP(ガイア・エヌピー)
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

冷えた手足をマッサージすることで、ハーブの香りが気分をリラックスさせ、全身をぽかぽか温めてくれます。

生活の木：FMマッサージオイル　ウォームアップ（手＆足用） 40mL

• 出版社/メーカー: 生活の木
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

栄養価の高いベースオイルに　グレープフルーツ・ラベンダー等配合のマッサージオイル。

GAIA PMSシリーズ アロマオイル(マッサージオイル)・グリーンハーブ 20ml

• 出版社/メーカー: GAIA NP(ガイア・エヌピー)
• メディア: ヘルスケア&ケア用品

他にもたくさんあります。→　マッサージオイル

おうちで一人でゆったりと、アロマテラピー マッサージ

　　　　

　　　　　　　　　　　　　

●ヨガ・ピラティスの基本は、まっすぐ立つこと

「ヨガ」と「ピラティス」のクラスに参加しています。

内容は、基本に戻って、体と心をチェック！
まっすぐに立つこと！
前後左右斜めに歪んだ体を　チェックし、常に気をつけて　直していきたい！

参考になる本やDVDはたくさんあります。　→　ピラティスの本やDVD

●☆Zumbaで楽しくフィットネス

キーワード ： スポーツで健康

大人気の　Zumba　やってみましょう！

ZUMBAは、ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。
速いリズムと遅いリズムの曲を組み合わせた、ダイナミックでエキサイティングなインターバルトレーニング形式のワークアウトです。
多くのカロリーを消費するので、もちろん脂肪燃焼にも効果的。

ウィキペディア
　→　ズンバ とは、
コロンビアのダンサー兼振り付け師である「アルベルト・ベト・ペレス」によって創作されたフィットネス・プログラムの名称であり、世界的に有名なエクササイズである。
ラテン音楽を中心にして世界中の音楽で行われるダンスプログラムであり、
クンビア、サルサ、メレンゲ、レゲトンを必須の項目としてエクササイズが行われ、
そこにマンボ、チャチャ、ソカ、サンバ、アシェ、ミロンガ、バチャータなど他のラテン音楽、
ヒップホップ やフラメンコ、ロック、タンゴ、ジャズスウィング、ベリーダンス、ボリウッド（インド舞踊）などが加わる。
さらに2016年からは JPOPが追加された。

参考
・　ZUMBA GOLDR 〜　アクティブアダルト(活動的に行動する中高齢者の方)、フィットネス初心者、ダンス初心者、特別な配慮の必要な方（シニア、障がい者、車いすを使用されている方、ケガのリハビリをしている方）などを対象としたプログラムです。

「ズンバ」は、ラテン音楽に合わせて身体を動かす人気のエクササイズ。
「ズンバゴールド」は激しい動きがなく振り付けも簡単で、フィットネス初心者やシニア向けの新しいプログラムです。
インストラクターから次の踊りの動作説明があります。 様々なダンスの動き、ステップをみんなで楽しみましょう。

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2024/09/10〜　追記
スポーツセンターの「Zumba」クラスに参加。　毎週頑張ってます；；

2024/08/29〜9/26　追記
猛暑の毎日、うちにいても仕方がないので、冷房の効いたスポーツセンターへ
「Zumba」で体を動かします！

2024年8月　追記
2023年から　スポーツセンターでも、徐々にZumbaクラスが　復活しています。
　でも、空白の3年間は長かったので、再度参加してついていけるかどうか？　

2024年5月の「ZUMBA GOLDR」の体験クラスでついていけたので、
それに勇気をもらって、一般の　Zumbaクラスを試してみました。OK！　（*^_^*）♪
これからも　少しづつ参加しようと思います。
なんたって、できる範囲で楽しく動けばいいんですからね　♪

2024/05/03　追記
コロナ禍も過ぎ、スポーツセンターなどでは、「Zumba」が再開されています。
膝の調子が悪かったりして、なかなか参加する勇気がでなかったけれど、
ゴールデンウィークのイベントの、「ZUMBA GOLDR」体験クラスに参加しました。
　すごく不安でしたが大丈夫OK！　楽しく動けました。
これなら「Zumba」クラスにも参加できそうです。（*^_^*）♪

2020/03/23、2022/09/25　追記
新型コロナウイルスで、スポーツセンターなどは　まだお休みのところも多いと思います。
自宅で、楽しくフィットネスしましょう！

★ 2019年8月〜2020年1月　記

2019年の夏ごろでしょうか、「Zumba」というものを知り、興味が出ました。できるかしら？

スポーツセンターの　Zumbaクラスがあったので、参加したら楽しい！
動きは、なんとかついていけるし、ヨガと違って動くのがいいね。

古いスポーツシューズではじめましたが、すぐに壊れて買い替えました。

クラスで顔見知りも増えて、やるぞ〜〜！　と意気込んでいた矢先、
新型コロナウイルス感染防止のため、クラスは閉鎖・・・。

仕方がないので、狭い我が家で　You Tubeを見ながら　やっています。
（やっぱ、続かないですね・・・）

You Tube　Zumba - Basic Step



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いま最高におしゃれな　Zumbaで　楽しくフィットネスしましょう。　♪

Zumbaを　自宅で　やってみよう！ 　→　Zumba

普段から　Zumbaの音楽聞いてノリノリに。　→　Zumba 　You Tube

・　ZUMBA JAPAN 10th Anniversary -Story of ZUMBA- mixed by DJ TSUBASA from ZUMBA JAPAN
世界180カ国以上で1500万の人が楽しんでいると言われている“ZUMBA”
そんな世界をリードするフィットネスプログラムである、ZUMBAが日本で始まって10周年を記念した、世界初のZUMBAオフィシャルコンピレーション。
ZUMBAのクラスの“Warming Up”“Cool down”にも使用可能なノンストップミックスCD。 (C)RS

・　Zumba Fitness Dance Party
・　Best Zumba Dance

おしゃれで動きやすいシューズがポイント
・　[ミズノ] フィットネスシューズ ウエーブダイバース DE
・　[ミズノ] フィットネスシューズ ウエーブダイバース LG 3
・　[zumba] レディース Energy Rush

ウェアで決めよう！
→ 服＆ファッション小物 : "ズンバ"　・　ズンバウェア
・　ZUMBA レディースパンツ

Zumbaについて知りたい！

・　ズンバ - Wikipedia 〜　ズンバ (zumba)とは、コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・ベト・ペレスによって創作されたフィットネス・プログラムの名称
・　ズンバのステップ解説（Zumbaの4つの基本ステップの種類と基本動作）
・　Zumba（ズンバ）とは - ズンバ曲・動画

・　【ZUMBA】自宅でも踊りたくなるズンバ動画集！【ダイエット】 - NAVER まとめ
　
・　You Tube　Zumba Steps: で検索
　
・　ZUMBA(ズンバ)を日本で！人気の曲・ウェア・動画

・　「ZUMBAって何！？」ZUMBA初心者のためのブログ

「ベーシック１」では「メレンゲ、サルサ、レゲトン、クンビア」の４つを学びます。
ベーシック１を受けた人だけが参加できるベーシック２では「サンバ、フラメンコ、ベリーダンス、ケブラディータ、ソカ、タンゴ」を学びます。
まずは練習中やレッスン中はお腹を引っ込め続けてみてください。
それだけでも、お腹周りの脂肪が取れやすくなります。

　

◎☆ 図解YOGAアナトミーで体とヨガを知ろう

「ヨガ」のクラスで　講師から本の紹介です。

ヨガのプロ、必携のテキスト、これまでは英語版しかなかったのが、
ついに日本語に翻訳、出版されたということ。
　なんと本日（2011/9/30）発売！　の本を片手にうれしそうに説明する講師の顔。
今日のレッスンは、充実しそうです！

図解YOGAアナトミー:筋骨格編 - 医師が教えるヨガの機能解剖学

　体の仕組み（骨や筋肉）を理解しながら、ヨガを行うと効果も大きい！




　骸骨や筋肉がヨガをしているちょっとばかり　ぎょっとするようなイラスト　（*^_^*）♪
体の仕組みとポーズについて正しく理解することが、効果的なヨガの習得につながります。
レッスンに役立てるにも　手元において　楽しく！！　ながめたい本ですね。

続編もでました。
・　図解YOGAアナトミー:アーサナ編 - 医師が教えるヨガの機能解剖学

　　　


本書で紹介されているテキストです。

・　やさしく学ぶYOGA哲学- バガヴァッドギーター [改訂版](YOGA BOOKS)
・　Adjustment Manual for Yoga Instructors (やさしく学ぶYOGAアジャストメント -基本アーサナ21選) (YOGA BOOKS)

　　

他にも参考になる本やDVD、たくさんあります。　→　ピラティスの本やDVD

●スポーツブラで快適に！

ヨガやストレッチ。　気軽にやりたい！
お家でちょっとした時間に体を動かくのもいいですね。

気軽に動いて、後はのんびりすごせるような
ヨガ、ピラティスに最適な　「スポーツブラ」を探しています。
ホックがないので、自宅でも快適に過ごせそう！　→　スポーツブラ

★　ヨガマットも選ばなくっちゃ！⇒　Ｍｙブログ：★折りたためるヨガ、ピラティスマット

スポーツブラ　は、吸湿・発汗、ストレッチなど機能性を重視したものを選んでね。

カラフルウェアで、元気ハツラツ
黒なら〜　初心者でも、安心かも。　（*^_^*）♪

　→　ワコール　スポーツブラ　・　アンダーアーマー　ブラ　・　ルーパ　スポーツブラ

山歩きは、見えないところにも　気を使いましょう。
山　アンダーウエア　レディース

　→　C3fit　レディス　製品　各種
　→　UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)　ウーマンズ
　→　finetrack　レディース　ブラ　各種　・　finetrack　レディース
　→　CW-X(シーダブリューエックス)　レディース


　

●スポーツの日（体育の日）、パワーヨガやZUMBAに挑戦

スポーツの日（体育の日）のイベントで、パワーヨガに挑戦！　
連続運動は、かなりハードかも〜。
翌日は、痩せてるかなぁ　（*^_^*）♪

パワーヨガの本・DVDで、お家でも、やってみたいね！

ヨガをやるには、ヨガマットが必要です！

　⇒　☆折りたためるヨガ、ピラティスマット

　⇒　★ヨガ・ピラティスに持ち運びやすいヨガラグ

　⇒　★図解YOGAアナトミーで体とヨガを知ろう

　⇒　ピラティスの基本は、まっすぐ立つこと

その後は、人気の　ZUMBAをやるよ　♪
　⇒　Ｍｙブログ：●☆Zumbaで楽しくフィットネス

●スタイリングチェアで骨盤エクササイズ

骨盤エクササイズでダイエットって、流行ってますね！

スタイリングチェアなら、座ったままで　「骨盤エクササイズ」できるんですって。

　　

探してみたら、いろいろありました。　→　骨盤エクササイズ

・　MTG バランスチェア　CUVILADY(クビレディ)

・　ツカモトエイム エアリーシェイプ スタイル

正しい姿勢で座るのって　大切ね！

・　スパイス エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェアー
・　メイダイ 座るだけで骨盤キュッとクッション ブルー 35877
・　姿勢美尻クッション

効果について詳しく知りくなったら、こんな本がおすすめ。
　→　骨盤エクササイズ

　　　

　　
　

●心拍計付き腕時計で安心スポーツ

キーワード ： 時計　・　腕時計 ・　スマートウォッチ

　★　新型コロナウィルス対策は 万全に！

スポーツはしたいけれど、無理は禁物です。
♥心拍感知センサー（心拍計）つきの腕時計があれば、心強いですね。
LINE表示など、機能も増えて進化しています。

心拍計付き腕時計 ・　心拍計付き腕時計 レディース

　→　ハートメーター　各種

　→　心拍計付き腕時計　各種
　

●◎テーピング用のキネシオロジーテープって

ニトリート(NITREAT) キネシオロジーテープ　って何？

・　ニトリート(NITREAT) テーピング テープ 筋肉サポート用 伸縮 撥水タイプ キネシオロジーテープ

・　ニトムズ ニトリート テーピング かんたんスポーツ ひとりでできる 関節固定
・　ニトリート(NITREAT) テーピング 関節安定・固定用 かんたんテーピングシリーズ ひざかんたんスポーツ

・　ニトリート(NITREAT) キネシオロジーシザース DSN-210

★　キネシオテープ - Wikipedia
　キネシオテープとは「キネシオテーピング」法によって患部の治癒を助けるテーピング用テープの一つ。
　キネシオロジーテープとも呼ばれている。

　→　ニトリート(NITREAT) キネシオロジーテープ
　

●☆カロリズムで効果的にダイエット

タニタの活動量計　カロリズム でダイエットシましょう！

カロリズムは、歩数計とは違い
　１日中の活動の消費カロリーをチェックするので、効果的なダイエットができます。

あなたは、どのタイプを使いますか？　→　　タニタの活動量計・歩数計

★　カロリズム　エキスパートプラス
★　カロリズム エキスパート

ジョガー＆ランナーへ
カロリズム エキスパート ・　カロリズム エキスパート
あなたの行動を「走り」「歩き」「生活」「安静」の4つに分けた「行動別」の消費カロリーや時間、脂肪燃焼量などを表示。日常生活や仕事、ウオーキング時はもちろん、ジョギングにいたるまで幅広い行動のデータが詳細にわかるようになりました。

★　カロリズム BASIC

人気が高い、ベーシックな機能にしぼったシンプルで使いやすいエントリーモデルのカロリズムです。

★　カロリズム DIET
ダイエット目標を設定すると、あなたにぴったりのダイエットプランを作成。
効率的にダイエットしたい方のためのカロリズムです。

★　カロリズム LADY plus　・　カロリズム LADY　・　La Muse [活動量計]

女性のカラダのリズムに合わせたダイエットプランを作成し、
女性のダイエットをサポートするカロリズムです。

★　タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズムスマート AM-121 ５色
　高機能＆3WAY装着ができ、毎日のカラダマネジメントをスマートにサポートするカロリズムです。

★　カロリズム AM-120　

　→　カロリズム　各種
　

●新しく注目のエクササイズ「バレトン」

　適度な運動、姿勢に気をつけて健康な体で過ごしたい！

ニューヨークで　注目されている「バレトン」で、美しいからだづくりを〜。
バレエ・ヨガ・ピラティスなどを　バランスよく組み合わせたエクササイズ。
動きはシンプルだけど　メリハリよく動けます。
発汗作用が高いので　☆やせるし、筋肉が強くしなやかに！

バレトン の関連本は、まだ少ない・・・。　とにかく新しいのだ！


ハーバード大学医師が、人間の体を全体的に見つめ直してたどり着いた、若さを保つ法則。

身体革命―世界最先端のアンチエイジングの法則

• 作者: 根来 秀行
• 出版社/メーカー: 角川SSコミュニケーションズ
• 発売日: 2009/03
• メディア: 単行本

こんなお手軽、ホント？

深層筋メソッド―5秒あてるだけで究極の部分やせ (レタスクラブMOOK)

• 作者: 中辻 正
• 出版社/メーカー: 角川・エス・エス・コミュニケーションズ
• 発売日: 2010/07/08
• メディア: 単行本

ウォーキングも工夫が必要。

驚異のウォーキング革命―体も頭もよくなる

• 作者: 田中 誠一
• 出版社/メーカー: プレジデント社
• 発売日: 1997/12
• メディア: 単行本

●トレーニングシューズが欲しい。

軽量トレーニングシューズが欲しい。
どんなの選んだらいいのかしら？　ジョギングシューズ　で　OKでしょう。

幅広なら　→　 "レディーススポーツシューズ" 4E : 23.5

・　[スポルディング] ランニングシューズ 撥水 軽量 レディース 3E JIN 3460 3470 2010

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